1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。 糧谷類450g-500g，蛋類100g-150g，豆制品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
孕媽咪的身體會以餵奶/移出的量來調節母乳多寡，所以想要增加產量，建議固定一段時間就要移出奶水；另外親餵可以自然地增加刺激，是很好的調節方法，在媽媽不會不舒服的前提下，可以多多嘗試親餵。 2、多喝水
我們以一個180公分、體重55公斤的人來舉例，假設今天我們希望能夠成功增重、增肌，我會建議你挑選乳清蛋白的時候，盡量挑選熱量較高的蛋白粉。. 分離式乳清的代表，我會推薦 「戰神 MARS」的高熱量乳清 ，在每份有285.9大卡、22公克蛋白質的營養成分來說，會是提供給瘦子滿好的選擇。. 如果進階一點，或許你可以考慮增重配方： 「MyProtein」的終極增肌配方粉 ，每份502
適合喝酪蛋白的2大時間點 1.睡前 美國國家生物技術資訊中心的研究報告中建議 ，在睡前攝取30～40公克的酪蛋白，身體一邊提供蛋白質，肌肉一邊休息，有助於提高肌肉合成的速率喔！ 2.輕斷食前
營養師：每日多飲兩至三杯水 註冊營養師何智衡（Douglas）指出，飲食對母乳的奶量多寡影響不大，因為製造母乳只消耗400至500卡路里，故哺乳媽媽毋須額外加餐，他建議媽媽們在每日三餐之間加兩份茶點，例如半份三文治和一個蘋果，約400卡路里便足夠；而充足的休息、吸收水分及按寶寶需要而
產後媽咪要照顧寶寶，最擔心母乳不足，北市林森中醫院區中醫師黃玨穎表示，中醫認為，產後乳汁量少，可以分作「虛實」二證來分別，前者屬氣血虛弱者，後者則多為肝氣鬱滯引起，除了對癥用藥治療，也可藉著增乳茶、通乳茶兩道茶飲改善。
增肌減脂必吃！堅果加乳清？營養師教你運動前後補充大原則，吃對所需營養 【 圖文提供／好食課林世航營養師 】 2020年7月19日 13:00 最近運動營養越來越夯，許多粉絲也會私訊營養師詢問要怎麼才能提升運動成效，運動前後要吃什麼才能增肌減脂。
市場上不同功效的補給品非常多，不知正在增肌的你是否有攝取補給品呢？ 如果有的話，那又是什麼呢？你又有吃對補給品嗎？ 接下來在這篇文章裏我將以我增肌使用補給品的經驗以及對它們的研究來推薦你5種適合增肌期服用的補給品，再告訴你它們的功效和服用方式，讓你增肌更有效率，吃出
有健身習慣的讀者，應該很常被問到：「你有在喝高蛋白嗎？」高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員，普羅大眾比較少在喝。如果沒在練，或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖？史考特醫師跟大家分享一篇美國學者Baer等人在2011年發表於「營養學期刊」上的研究成果。
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產後媽咪要照顧寶寶，最擔心母乳不足，北市林森中醫院區中醫師黃玨穎表示，中醫認為，產後乳汁量少，可以分作「虛實」二證來分別，前者屬氣血虛弱者，後者則多為肝氣鬱滯引起，除了對癥用藥治療，也可藉著增乳茶、通乳茶兩道茶飲改善。
經常聽人說健身要吃所謂的大隻奶粉，其實即是乳清蛋白奶粉。但為甚麼已經在喝乳清蛋白卻總依然沒長肉？很有可能根本你吃錯了。如果你的身形非常瘦弱，無論能你怎樣努力重訓也只能練出鋼條形結實肌肉，卻沒有肥大效果。如果你跟以前的我一樣太瘦，我以過內人的身份建議你先吃增重奶粉
酪蛋白和乳清蛋白哪裡 不同？ 酪蛋白（casein）和乳清蛋白（whey）是構成牛奶蛋白的兩大主要成分，其中酪蛋白占了總蛋白量的80％，乳清蛋白則是20％。兩種蛋白最大的不同在於「吸收速度」，剛剛我們提到，消化酪蛋白的時間約6～7小時以上
最近掀起一陣全民瘋運動風潮，大家都希望透過健康的減重方式，讓自己的身材維持緊緻苗條，但辛苦埋頭運動，卻不懂得如何透過飲食來達到更好
【華人健康網圖文提供／好食課林世航營養師】最近運動營養越來越夯，許多粉絲也會私訊營養師詢問要怎麼才能提升運動成效，運動前後要吃什麼